물 섭취량 계산기
하루 권장 물 섭취량
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1800~2100 ml
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하루 물 섭취량은 얼마나?
하루에 필요한 수분량은 체격, 활동량, 기온, 식단에 따라 달라집니다. 흔히 쓰는 대략적인 기준은 체중 1kg당 약 30~35ml로, 예를 들어 70kg인 사람은 하루 약 2.1~2.5L가 됩니다. 이는 음식과 음료를 모두 합친 양에 가깝습니다.
음식(특히 과일·채소·국물)에도 수분이 많이 들어 있어 전부 맹물로 마실 필요는 없습니다. 갈증, 소변 색(연한 노란색이 적당)을 함께 참고하면 좋습니다.
수분이 더 필요한 경우
- 더운 날씨나 땀을 많이 흘리는 운동을 할 때
- 발열·설사·구토 등 수분 손실이 많을 때
- 임신·수유 중일 때
- 카페인이나 알코올, 짠 음식을 많이 섭취했을 때
- 건조하거나 고지대 환경에 있을 때
자주 묻는 질문
커피나 차도 수분 섭취에 포함되나요?
네, 포함됩니다. 적당량의 커피나 차의 이뇨 작용은 크지 않아 전체적으로는 수분 보충에 도움이 됩니다. 다만 설탕이 많은 음료는 자주 마시지 않는 것이 좋습니다.
물을 너무 많이 마시면 위험한가요?
아주 드물지만 단시간에 과도하게 마시면 혈중 나트륨이 묽어지는 저나트륨혈증이 생길 수 있습니다. 보통은 갈증에 맞춰 마시면 충분하며, 신장 질환 등이 있다면 의사와 상의하세요.
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