일일 권장 칼로리 계산기 (TDEE)
활동량에 따른 일일 총 에너지 소비량(TDEE)을 계산합니다.
값 입력
계산 결과
실시간 계산일일 소비 칼로리 (TDEE)
1,960 kcal
기초대사량 (BMR)
1,633 kcal
입력하는 즉시 자동으로 계산돼요.
하루 필요 열량(TDEE) 계산
하루 총 에너지 소비량(TDEE)은 기초대사량에 활동량을 반영한 값으로, 체중을 유지하는 데 필요한 대략적인 열량입니다. 공식은 TDEE = BMR × 활동 계수이며, 활동 계수는 거의 앉아 생활하면 약 1.2, 매우 활동적이면 약 1.9까지 올라갑니다.
체중을 줄이려면 TDEE보다 적게, 늘리려면 더 많이 먹으면 됩니다. 일반적으로 하루 약 500kcal를 줄이면 주당 0.5kg 안팎의 감량을 기대할 수 있지만 사람마다 다릅니다.
활동 계수 기준
- 거의 앉아서 생활(운동 거의 안 함): 약 1.2
- 가벼운 활동(주 1~3회 운동): 약 1.375
- 보통 활동(주 3~5회 운동): 약 1.55
- 활동적(주 6~7회 운동): 약 1.725
- 매우 활동적(육체노동·하루 2회 운동): 약 1.9
자주 묻는 질문
제 활동 계수를 어떻게 골라야 하나요?
계획된 운동뿐 아니라 직업과 일상 움직임까지 고려해 정직하게 선택하세요. 많은 사람이 활동량을 과대평가하므로, 헷갈리면 한 단계 낮게 잡고 2~3주 체중 변화를 보며 조정하는 것이 좋습니다.
왜 살이 예상대로 빠지지 않나요?
열량 추정에는 오차가 있고, 수분 변화·식사 기록 누락·대사 적응 등으로 결과가 달라질 수 있습니다. 며칠이 아니라 몇 주 단위의 추세를 보고, 필요하면 섭취량을 조금씩 조정하세요.
이 계산기 공유하기