기초대사량(BMR) 계산기
해리스-베네딕트 공식을 이용해 기초대사량을 계산합니다.
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실시간 계산기초대사량 (BMR)
1,633 kcal
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기초대사량(BMR)이란?
기초대사량은 아무것도 하지 않고 가만히 누워 있을 때, 호흡·체온 유지·심장 박동 등 생명을 유지하는 데 하루 동안 필요한 최소한의 에너지입니다. 보통 하루 총 소비 열량의 60~70%를 차지할 만큼 비중이 큽니다.
근육량이 많을수록, 키가 클수록, 나이가 어릴수록 기초대사량은 높아지는 경향이 있습니다. 이 계산기는 평균적인 추정치를 제공하며 개인차가 있을 수 있습니다.
미플린-세인트 지오르 공식
- 남성: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5
- 여성: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 − 161
- 예: 70kg, 175cm, 30세 남성 → 10×70 + 6.25×175 − 5×30 + 5 = 약 1,649kcal
자주 묻는 질문
BMR과 TDEE는 어떻게 다른가요?
BMR은 가만히 있을 때 필요한 최소 에너지이고, TDEE(하루 총 에너지 소비량)는 여기에 일상 활동과 운동량을 곱해 구한 실제 하루 소비 열량입니다. 식단 계획에는 보통 TDEE를 사용합니다.
BMR보다 적게 먹어도 되나요?
오랫동안 기초대사량보다 크게 적게 먹으면 영양 부족과 근육 손실, 대사 저하로 이어질 수 있습니다. 이 계산기는 일반적인 참고용이며, 체중 조절 계획은 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
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