체지방률 계산기
미해군 공식을 이용한 체지방률 추정
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체지방률이란?
체지방률은 몸 전체 무게 중 지방이 차지하는 비율을 백분율로 나타낸 값입니다. 같은 체중이라도 지방과 근육의 비율에 따라 몸의 모습과 건강 상태가 크게 달라지기 때문에, 체중이나 BMI만으로는 알기 어려운 정보를 보여 줍니다.
지방은 무조건 나쁜 것이 아니라 호르몬 조절·체온 유지·장기 보호에 꼭 필요합니다. 너무 높거나 너무 낮으면 건강에 좋지 않으므로 적정 범위를 유지하는 것이 중요합니다.
대략적인 건강 범위(성별 차이)
- 필수 지방: 남성 약 2~5%, 여성 약 10~13%
- 운동선수: 남성 약 6~13%, 여성 약 14~20%
- 양호: 남성 약 14~17%, 여성 약 21~24%
- 평균: 남성 약 18~24%, 여성 약 25~31%
- 여성은 생리적 이유로 정상적으로 남성보다 체지방률이 높습니다
자주 묻는 질문
체지방률은 어떻게 측정하나요?
가정용 체성분계(임피던스), 캘리퍼로 피부 두께 측정, DEXA·수중 체중 측정 등 여러 방법이 있습니다. 정밀한 장비일수록 정확하지만 비용도 큽니다. 계산기 추정치는 참고용으로, 같은 방법으로 꾸준히 측정해 변화를 보는 것이 더 유용합니다.
추정값과 실제 측정값이 다른 이유는?
계산기는 키·체중·둘레 등으로 통계적으로 추정하므로 개인차를 모두 반영하지 못합니다. 수분 상태나 측정 시점에 따라서도 값이 흔들립니다. 정확한 진단이 필요하면 전문 측정을 받으세요.
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