수면 계산기
최적의 기상/취침 시간 계산
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수면 주기로 기상 시간 맞추기
수면은 약 90분 길이의 주기가 밤새 여러 번 반복되며, 각 주기 끝의 얕은 수면에서 깨면 한결 개운하게 일어날 수 있습니다. 그래서 잠드는 시각이나 일어날 시각을 90분 단위에 맞추는 것이 도움이 됩니다.
예를 들어 일어날 시각이 정해져 있다면 거기서 90분씩 거꾸로 빼고, 잠드는 데 걸리는 시간(보통 약 15분)을 더해 잠자리에 드는 시각을 정합니다. 하룻밤에 보통 5~6주기(약 7.5~9시간)를 권장합니다.
더 나은 수면을 위한 습관
- 매일 비슷한 시각에 자고 일어나기.
- 잠들기 전 밝은 화면과 카페인 피하기.
- 침실을 어둡고 시원하며 조용하게 유지하기.
자주 묻는 질문
꼭 90분 단위로 자야 하나요?
90분은 평균값일 뿐이며 사람마다 주기 길이가 조금씩 다릅니다. 하나의 출발점으로 삼아 며칠 시도해 보고 자신에게 맞는 리듬을 찾는 것이 좋습니다.
주말에 몰아서 자면 부족한 잠을 보충할 수 있나요?
어느 정도 회복에는 도움이 되지만 부족한 잠을 완전히 메우기는 어렵습니다. 규칙적인 수면 시간을 유지하는 것이 더 효과적입니다.
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