심박수 구간 계산기
카르보넨 공식을 이용한 운동 강도별 심박수
값 입력
계산 결과
실시간 계산최대 심박수
190 bpm
지방 연소 (60%)
142 bpm
유산소 (80%)
166 bpm
입력하는 즉시 자동으로 계산돼요.
심박수 구간의 기본
추정 최대 심박수는 흔히 220 − 나이 공식으로 어림합니다. 예를 들어 40세라면 약 180bpm입니다.
훈련 구간은 이 최대 심박수의 백분율로 나눠, 목표에 맞는 강도로 운동하도록 돕습니다.
주요 훈련 구간
- 회복(50~60%): 아주 가벼운 강도, 워밍업과 쿨다운.
- 지방 연소(60~70%): 편안하게 대화 가능한 유산소.
- 유산소(70~80%): 심폐 지구력 향상.
- 무산소(80~90%): 힘든 강도, 스피드와 파워.
- 최대(90~100%): 짧게만 유지할 수 있는 최고 강도.
자주 묻는 질문
220 − 나이 공식은 정확한가요?
간단한 추정치일 뿐이며 개인차가 큽니다. 정밀한 값은 운동 부하 검사로 측정합니다.
어떤 구간에서 운동해야 하나요?
목표에 따라 다릅니다. 지구력은 유산소 구간, 회복은 낮은 구간이 적합합니다.
이 계산기 공유하기