크레아틴 섭취량
로딩기/유지기 권장량
값 입력
계산 결과
실시간 계산로딩기 (1주)
20 g/day
유지기
3-5 g/day
입력하는 즉시 자동으로 계산돼요.
크레아틴 섭취량 일반 안내
크레아틴은 근력 운동에서 널리 쓰이는 보충제입니다. 흔히 쓰이는 방법은 두 가지입니다. 선택적 로딩기에는 하루 약 20g을 4회 정도로 나눠 약 1주간 섭취하고, 이후 유지기에는 하루 약 3~5g을 꾸준히 섭취합니다.
로딩 없이 처음부터 하루 3~5g만 섭취해도 시간이 지나면 근육 내 저장량은 비슷해집니다. 충분한 수분과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 이 내용은 일반 정보이며 의료 조언이 아닙니다.
자주 묻는 질문
로딩기는 꼭 필요한가요?
아니요. 로딩은 저장량을 빠르게 채우기 위한 선택 사항이며, 매일 3~5g만 꾸준히 먹어도 결국 비슷한 수준에 도달합니다.
언제 먹는 것이 가장 좋나요?
섭취 시점보다 매일 꾸준히 먹는 것이 더 중요합니다. 개인 상황은 전문가와 상담하세요.
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